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TOSSランドNo: 8081000 更新:2012年12月31日

ハードルコースと短距離コースの練習をシステム化する


1 基本事項

(1) 2つのコースの練習の仕方を教えて、ほめる。
(2) 2つのコースは、1日の中で交代する。(または、3日ごとか日替わりで交代)
(3) 練習の仕方は、毎日同じメニューで行い、必ず紙に書いて掲示する。掲示するバーは、日直が行う。
(4) ハードル走の跳び方、インターバル、踏み切り位置、振り上げ足、ぬき足等のポイント指導は、きちんと授業の中で教える。
(5) ハードル走者、短距離走者の並ぶ場所を決めておく。

2 練習の仕方

(1)  練習開始前

① ハードルを並べる子ども(第1走者)を決めておく。
② 並べる子どもは、1週間か3日交代、毎日交代する。
③ ハードルを並べる位置に、白線を引いておく。ペグでもよい。
④ 並べた子どもたち、各コースのゴール側に行く。
   振り上げ足の裏が見えるかどうか、評定するためである。
   初めは、3台のうち1回でも見えたら「OK」と相手をほめるようにした。
⑤ ハードルを並べた子どもたちの数人は、コースに並んだハードルが倒れた時の直し役になる。
   走者が一巡したら、交代する。(走って倒した子どもでもよい、見学の子でもよい、各クラスの日直でもよいだろう。)
⑥ ハードルを走る走者順、短距離を走る走者順を決めておき、そのとおりに並ばせる。
   休んでも、見学しても、その走者の場所はあけておく。
⑦ 並ぶ場所も指定しておく。
⑧ ハードルを並べている間に、待っている人は準備体操をする。
   準備体操グル―プ(第2走者)が先に「1・2・3・4」と数えたら、他の子どもが「5678」と後に続くようにして、声を出させる。
⑨ 準備体操を前に出て行う色団(または係)を決めておく。
⑩ 準備体操する色団も1週間(または3日交替、毎日交代)する。

(2)  ハードル練習

① 最初は跳ぶハードルの台数を3台にした。
   1週間(または3日後)ごとに1台ずつ増やす。
   スタートからゴールまでの走る距離は、大会の距離と同じにして、ずっと変わらない。
② 1列後ろの左端の子(または中央の子)がスタートの合図を言う。(連合運動会のスタート号令と同じ)
③ 前の人が全員3台目を飛び越えたら、次走者が走るように、後ろのスタート役が合図を言う。
④ ハードルが倒れた場合、直し役は、すぐに立て直す。
⑤ 1番最初の列走者が2回目を走ってゴールしたら、最初の足裏を見る子どもたちと交代する。
   ア 足裏を見る子どもたちは、ハードルの直し役になる。
   イ ハードルの直し役は、最後尾の列か元の位置に並ぶ。

(3)  短距離練習

① 準備運動
② 運動順の指揮者を決めておく。(第1走者の左端)
③ ラダー 2回
④ その場でももあげ 
⑤ ももあげしながら前へダッシュ 20m
⑥ おおまた走 20m
⑦ ゴール着順判定者を1人決める。(第1走者の1番左端または見学者)
   毎回1位から3位までを言う。
⑧ スタートの仕方を変化のある繰り返しで行う。
   ア 体育座り
   イ 体育座り 背中をゴール側に向ける
   ウ 足を伸ばしてL字型
   エ 足を伸ばしてL字型 背中をゴールにむける
   オ 片膝つき
   カ 反対のひざつき 背中をゴール側に向ける
   キ 片膝つき 背中をゴール側に向ける
   ク あおむけ
   ケ あおむけ 背中をゴール側に向ける
   コ うつ伏せ
   サ うつ伏せ 背中をゴール側に向ける
   シ ゆりかご
   ス ゆりかご 背中をゴール側に向ける
   セ スタンディング
   ソ スタンディング 背中をゴール側に向ける
   タ クラウチング
⑨ 前列走者が全員ゴールしたら、次走者の左端(または中央)の子どもが、スタートの仕方、合図を言う。
   (練習順、スタートにし方は掲示しておく)
⑩ 2巡目の第2走者がゴールしたら、着順判定者を最終者の左端の人と交代する。
⑪ 戻って歩いてくるコースを決めておく。
   ハードル走者は、1コースから3コースは右回りに、3ースから6コースは左回りに。
   短距離走者も同様にするかどうかは、学校での各練習場所の取り方で決める。
⑫ 100m走

(4)  後片付け

ハードルの後方付けは、準備した子どもたちが行う。
練習メニューは、日直が片付ける。

※以上のことは、川口達実氏に教えていただいた。


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