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指示1：
首を横に倒します。
右から。（１０秒） 【写真１】
次に、左。（１０秒）
指示2：
首を前に倒します。 【写真２】
指示3：
首を後ろに倒します。 【写真３】
後ろ受け身をする時には、帯の結び目を見ます。
その時、自分の頭の重さを首で支えることになります。
その衝撃は、人によって、個人差がります。
準備運動の段階で、十分に動かしておく必要がある。
肩でブリッジをします。 【写真４】【写真５】
左肩を支点にして、右手を左肩の延長線上につきます。
一度戻って、その反動を使って、
右肩を視点にして、左手を右肩の延長線上につきます。
この繰り返しを５回ずつします。
指示4：
あおむけに寝て、帯の結び目を見て、１０秒間静止します。 【写真６】
指示5：
体を向けて、頭を持ち上げます。（１０秒） 【写真７】
反対側を向いて、同じように頭を持ち上げます。 【写真８】
首に、「グッ」と力を入れる経験が少ない生徒が多いため、自分の頭の重さを支えるトレーニングをする必要があります。
「受け身の姿勢」として、後ろ受け身のときは、帯の結び目を見る姿勢をいつでもとれるようにさせます。
２時間目以降は、前ブリッジや後ブリッジを行います。
両手で支えながら、安全な状態でさせることが大切です。
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