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TOSSランドNo: 1214237 更新:2012年10月27日

二重跳び完成までの16ステップ


Ⅰ 二重跳び挑戦までの6ステップ

誰でも二重跳びができるように、まずは直接二重跳びの動きではない運動を、6つのステップで練習する。なお、6つのステップとは、後述書で向山洋一氏、下山真二氏が紹介する方法である。

1 30秒間70回跳び(1回旋1跳躍)

音をなるべく立てず、跳ぶ高さは1センチ前後にする。二重跳びができる、できないに関わらず、毎時間計測するとよい。30秒間で70回跳べると、二重跳びができるようになる、と言われている。

指示1:

二人組を作りなさい。一人が跳んで、もう一人が数えます。

指示2:

数える人は、足だけを見て数えなさい。途中で引っかかっても、続きから数えます。

100回以上?90回台、80回台、・・・、と聞いていく。70回以上が合格であると言う。

2 手打ちジャンプ10回

なわ跳びは持たず、ジャンプして胸の前で手を2回たたく。「タターン、タターン・・・」のリズムを体感させる。テレビ「伊東家の食卓」でも紹介された方法である。

指示3:

つま先を、線の上に合わせます。10回跳んでも、つま先が線からずれないように跳びなさい。

これで、ふらふらしないで跳ぼうと意識するようになる。また、10回跳ぶことで、必要以上に高く跳ぶ子は疲れてくる。回数と場所を限定した指示である。

3 もも打ちジャンプ10回

なわ跳びはもたず、ジャンプして、ももの横を両手で2回たたく。手打ちジャンプと同じ要領であるが、より二重跳びに近い動きになる。

4 グリップもも打ちジャンプ10回

両手になわ跳びを持ち、もも打ちジャンプと同じようにグリップでももを打つ。さらに、二重跳びに近い動きになる。

5 ロープ空打ち左右10回

ロープを2つ折りにして、片手に持つ。床に立ったままロープを回転させ、床に打ち付ける。1回目で膝を曲げ、2回目で伸ばす。ロープの回転に合わせて、体を上下させる。

指示4:

ビュンビュン、と音が鳴るくらい速く回しなさい。

意識的に、反対の手を多くやらせる。

6 ロープ空打ちジャンプ左右10回

1回のジャンプでロープを2回転させ、床に打ち付ける。ヒュ、ヒュと小気味よい音がするように、素早く回す。
これも、反対の手を多くやらせるとよい。回すスピードが遅い、手との協応動作ができていない、などの子は、10回もたない。

Ⅱ 二重跳び完成までの10ステップ

ステップ6まで無理なくできるようになったら、いよいよ二重跳びに挑戦である。以下の方法は、INF国際なわとび連盟会長の太田昌秀氏が提唱したものを、兵庫県の藤澤芳昭氏が、10のスモールステップにしたものである。
(太田式スモールステップ10)

最初は、いきなり床でやらせるのではなく、トレーニングボードやロイター板の上でやらせる。
ロイター板は、坂の上り部分に立ち、下りの方を向いて行う。逆だと、縄が引っかかる。
また、四方をマットで囲むと、落ちるかもしれない、という恐怖感がなくなる。

ステップ1  1回旋-1回旋-1回旋-2回旋
ステップ2  1回旋-1回旋-1回旋-2回旋-1回旋-1回旋-1回旋-2回旋
ステップ3  1回旋-1回旋-1回旋-2回旋-1回旋-1回旋-1回旋-2回旋-1回旋-1回旋-1回旋-2回旋
ステップ4  1回旋-1回旋-2回旋
ステップ5  1回旋-1回旋-2回旋-1回旋-1回旋-2回旋
ステップ6  1回旋-1回旋-2回旋-1回旋-1回旋-2回旋-1回旋-1回旋-2回旋
ステップ7  1回旋-2回旋-2回旋
ステップ8  1回旋-2回旋-2回旋-1回旋-2回旋-2回旋
ステップ9  1回旋-2回旋-2回旋-1回旋-2回旋-2回旋-1回旋-2回旋-2回旋
ステップ10 1回旋-2回旋-2回旋-2回旋(連続3回達成!!)

ステップ11までトレーニングボードやロイター板の上でできたら、床の上で同じように練習する。
ここまでできれば、おそらく床の上でも1回はできるであろう。
0回→1回が一番難しいのであって、1回できれば練習量で伸びていく。

ステップ1のの30秒間跳びの回数を、継続して記録するとよい。体育の時間に毎時間計測すると、伸びがひと目でわかる。

〈引用文献〉
『「勉強のコツ」シリーズ② 小学校の「苦手な体育」を1週間で攻略する本』向山洋一編、下山真二著(PHP研究所)


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